버거킹 단백질은 높고, 당류는 낮은 고단백 저당 버거 추천

단백질은 높고, 당류는 낮은 버거킹 버거 추천

단백질은 높고, 당류는 낮은 버거 추천

버거도 잘 고르면 건강식이 될 수 있을까?

다이어트 중이거나 식단을 조절하고 있는 사람들에게 패스트푸드는 흔히 ‘피해야 할 음식’으로 분류되곤 합니다. 특히 버거처럼 기름지고 소스가 가득한 메뉴는 더 그렇죠.

하지만 모든 버거가 무조건 나쁘기만 한 건 아닙니다. 어떤 메뉴를 고르느냐에 따라, 단백질 보충이나 당 섭취 관리에 꽤 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

버거킹은 다양한 메뉴를 갖추고 있어서, 영양성분표만 잘 살펴보면 단백질은 높고 당류는 낮은 버거도 꽤 존재합니다. 특히 운동을 하거나 혈당을 의식하는 식단을 따르는 분들이라면, 영양 균형이 잡힌 버거를 고르는 것이 중요하겠죠.

그래서 이번 글에서는 버거킹 버거 35종의 영양정보를 하나하나 살펴보고, 그중에서 단백질은 풍부하고 당류는 낮은 메뉴를 엄선해 소개합니다. 햄버거도 상황에 맞게 선택한다면, 죄책감 없이 즐길 수 있는 식사가 될 수 있어요.

고단백 & 저당 기준은 이렇게 정했습니다

단순히 맛이나 칼로리만을 기준으로 메뉴를 추천하기보다는,

실제로 우리 몸에 필요한 영양소 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 ‘단백질은 충분히 높고, 당류는 낮은 메뉴’에 초점을 맞췄습니다. 그 이유는 아래와 같습니다.

• 단백질은 근육 유지, 면역력 향상, 신진대사 촉진 등 다양한 신체 기능에 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 체중 조절이나 다이어트를 하고 있는 경우, 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.
• 일반적으로 한 끼 식사에서 20g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있지만, 운동을 병행하거나 활동량이 많은 경우에는 30g 이상이 더욱 권장됩니다. 따라서 이번 기준에서는 단백질 30g 이상을 ‘고단백 버거’의 기준으로 설정했습니다.
• 당류는 일정량은 에너지원으로 필요하지만, 과도하게 섭취하면 혈당 상승, 체지방 증가, 인슐린 저항성 악화 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 버거 소스나 번(빵)에는 은근히 당이 많이 포함되어 있어, 무심코 먹다 보면 과잉 섭취하게 되는 경우가 많습니다.
• 일반적인 패스트푸드 버거의 당류는 평균 8~12g 수준이지만, 당 섭취를 의식하고 있는 분들이라면 그보다 낮은 수준을 유지하는 것이 바람직합니다. 그래서 이번 기준에서는 당류 7g 이하를 적용하여, 상대적으로 당부하가 적은 메뉴를 엄선했습니다.
• 요약하자면, 이번 글에서 소개하는 메뉴는 단백질은 30g 이상으로 충분히 제공하면서도, 당류는 7g 이하로 낮춘 구성이며, 운동 후 식사나 식단 관리 중 외식 메뉴로 활용하기 적합한 기준이라고 볼 수 있습니다.

※ 참고 기준: 일반적인 버거는 단백질 약 20~25g, 당류 8~12g 수준입니다. 이러한 수치를 바탕으로 본 글의 고단백&저당 기준을 설정했습니다.

버거킹 햄버거 일러스트

고단백 & 저당 버거 추천 메뉴

메뉴명	단백질(g)	당류(g)	열량(kcal)	중량(g)	특징
통모짜와퍼	47	6	1055	406	버거킹 대표 메뉴 중 하나로, 모짜렐라 치즈 패티가 통째로 들어간 것이 특징입니다. 단백질 함량이 47g으로 매우 높아, 운동 직후 식사나 단백질 보충 식사로 적합합니다. 중량과 칼로리도 높기 때문에 한 끼 대용으로 매우 든든합니다. 단, 열량이 높으므로 활동량이 많지 않은 날에는 주의가 필요합니다.
불맛 더블치즈버거 주니어	30	7	497	185	주니어 사이즈지만 패티가 이중으로 들어가 단백질이 30g으로 꽤 높은 편입니다. 불맛 특유의 향과 치즈의 고소함이 조화를 이루며, 양은 적당하지만 영양 밀도가 높아 다이어트 중에도 만족감 있는 식사가 가능합니다.

햄버거 참고 이미지

기준에는 못 미치지만 참고할 만한 메뉴

메뉴명	단백질(g)	당류(g)	열량(kcal)	중량(g)	특징
몬스터주니어	31	7	613	240	기준에 부합하지만, 열량이 다소 높은 편이라 다이어트 중에는 주의가 필요합니다. 하지만 단백질과 지방의 밸런스가 좋고 포만감도 상당하여 외식으로 대체할 때 좋은 옵션입니다.
콰트로치즈와퍼주니어	21	4	478	182	단백질 수치는 낮지만, 당류가 4g으로 매우 낮고 치즈의 풍미가 강해 맛 만족도가 높은 메뉴입니다. 소식하는 분들이나 혈당 관리가 필요한 분들에게 추천할 수 있는 버거입니다.
불고기와퍼주니어	16	5	447	188	기본적인 불고기맛 소스를 좋아하는 분들에게 무난한 선택입니다. 단백질은 낮지만 당류가 5g으로 준수하고 열량도 비교적 낮아, 가볍게 한 끼 해결할 때 적합합니다.
통새우와퍼주니어	18	5	478	191	새우 패티 특유의 담백함과 고소한 풍미가 조화를 이루는 메뉴입니다. 단백질 함량은 다소 아쉽지만, 해산물 버거를 선호하거나 튀김류가 부담스러운 경우 좋은 대체 선택이 될 수 있습니다.

상황별 추천 조합

• 운동 후 고단백 보충: 통모짜와퍼
• 가볍게 식사하면서 영양 챙기기: 불맛 더블치즈버거 주니어
• 혈당 관리가 중요할 때: 콰트로치즈와퍼주니어
• 식단 조절 중 외식할 때 대안: 몬스터주니어 또는 불고기와퍼주니어

마무리하며

버거킹 버거 중에서도 단백질이 풍부하고 당류가 낮은 메뉴는 분명 존재합니다.

물론 패스트푸드를 자주 섭취하는 것은 권장되지 않지만, 가끔 외식할 때 영양정보를 알고 선택한다면 보다 건강하게 즐길 수 있습니다.

버거도 더 이상 단순히 ‘피해야 할 음식’이 아니라, 상황에 맞춰 똑똑하게 선택할 수 있는 식사입니다.

다음에 버거킹을 방문하게 된다면 오늘 소개한 메뉴들을 한 번 참고해 보세요.

 

※ 본 포스팅에 사용된 영양성분 정보는 버거킹 공식 홈페이지의 영양정보 표를 기준으로 작성되었습니다.
버거킹 홈페이지: https://www.burgerking.co.kr