다이어트 중 외식을 해야 할 땐 항상 칼로리나 영양성분이 걱정이시죠?
그럴 때 자주 떠오르는 브랜드 중 하나가 서브웨이인데요, 특히 샐러드 메뉴는 빵 없이 담백하게 즐길 수 있어
체중 감량이나 식단 조절 중인 분들께 인기가 많습니다. 하지만 샐러드라고 해서 무조건 다이어트에 좋은 건 아니에요.
고기 종류, 치즈, 소스, 나트륨 등을 고려하지 않으면 오히려 일반 식사보다 열량이 높을 수도 있다는 거 알고 계시나요?
오늘은 실제 영양성분을 기준으로, 다이어트에 적합한 서브웨이 샐러드 TOP5 메뉴를
하나씩 자세히 소개해드릴게요!
목차
- 서브웨이 샐러드가 다이어트에 좋은 이유
- 다이어트에 좋은 샐러드 TOP 5
- 피해야 할 고열량 메뉴는?
- QNA
- 서브웨이 샐러드 전체 영양표
서브웨이 샐러드가 다이어트에 좋은 이유
서브웨이 샐러드는 샌드위치와 달리 빵 없이 제공되기 때문에 탄수화물 섭취를 줄일 수 있고,
야채와 단백질 중심으로 식단을 조절할 수 있다는 점에서 다이어트 식단에 적합하다고 볼 수 있어요
- 채소는 원하는 만큼 넣을 수 있어 포만감도 유지할 수 있어요
- 고기 선택에 따라 고단백 저지방 구성이 가능합니다
- 드레싱을 잘 고르면 열량을 크게 낮출 수 있어요
- 서브웨이 샐러드는 샌드위치만큼 맛있어요 내가 원하는 메뉴를 골라 먹어보세요
하지만 반대로,
가공육, 고지방 소스, 과한 나트륨을 포함하면
샐러드라도 고열량 식사가 될 수도 있다는 점, 꼭 주의해 주세요.
1. 로스트 치킨 샐러드
로스트 치킨 샐러드는담백한 닭가슴살을 사용한 대표적인 고단백 저지방 샐러드예요.
소스 없이도 맛있게 먹을 수 있을 정도로 조미가 깔끔하고 채소를 듬뿍 넣으면 포만감까지 챙길 수 있어요.
가볍게 한끼 대신 먹을 수도 있고 든든하게 단백질까지 챙길 수 있어요. 이에 대한 영양성분 표로 보기 좋게 정리했으니 참고해 보세요
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질 | 포화지방 | 당류 | 나트륨 |
| 로스트 치킨 샐러드 | 344 | 138 | 19.3(35%) | 0.8(6%) | 8.3(8%) | 363(18%) |
※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비
2. 로티세리 바비큐 치킨 샐러드
로티세리 바비큐 치킨 샐러드는 가장 높은 단백질 함량을 가진 메뉴 중 하나예요. 훈제 바비큐 스타일로 풍미가 가득해서
따로 소스를 추가하지 않아도 될 정도로 맛있어요. 단백질이 높기 때문에 포만감도 아주 높아요. 운동 후 단백질 보충용 식사로도 적합하기 때문에 가볍게 단백질 보충하는 데에도 탁월한 선택일 거예요. 이 샐러드에 관한 영양성분 밑에 표로 정리했으니 참고해 보세요
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질 | 포화지방 | 당류 | 나트륨 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 356 | 165 | 22.4(41%) | 2(14%) | 7.4(7%) |
376mg (19%)
|
299(15%)※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비
3. 참치 샐러드
참치 샐러드는 고단백에 풍부한 맛으로 많은 분들이 찾는 메뉴예요. 저도 좋아하는 메뉴 중에 참치가 있어요. 개인적으로 추천하는 조합은 핫칠리 뿌려먹으면 너무 맛있더라고요. 소스를 뿌리지 않아도 간이 적당히 되어있어서 따로 소스 추가하지 않아도 됩니다. 20g이 넘는 단백질 덕분에 피로해소나 근육 유지등에도 도움을 주니 참치 샐러드도 고려해 보세요. 참치 샐러드의 영양성분도 보기 좋게 밑에 표로 정리해 봤습니다
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질 | 포화지방 | 당류 | 나트륨 |
| 참치 | 346 | 153 | 20.1(37%) | 0.9(6%) | 7.3(7%) | 292(15%) |
※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비
4. 터키 샐러드
터키 샐러드는 지방수치도 낮은 데다가 칼로리가 가장 낮은 메뉴 중에 하나예요. 나트륨수치가 다소 높은 편이라고 해도 소스를 생략하거나 대체할 수 있기 때문에 문제없이 선택할 수 있는 좋은 선택 중에 하나예요. 초 저칼로리 식단에 적합한 샐러드니만큼 식사량이나 칼로리를 매우 줄여야 할 때 선택하면 좋은 샐러드라고 볼 수 있어요. 샐러드의 영양성분도 알려드릴게요
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질 | 포화지방 | 당류 | 나트륨 |
| 터키 샐러드 | 328 | 103 | 11.9(21%) | 0.4(3%) | 8.3(8%) | 509(25%) |
※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비
5. 써브웨이 클럽 샐러드
서브웨이 클럽 샐러드는 여러 육류와 치즈까지 혼합된 샐러드로 재료가 여러 가지인 만큼 풍성한 맛을 자랑해요. 식단을 더욱 하기 쉽게 만들어주고 가볍게 먹긴 싫고 너무 무겁지도 않게 먹고 싶다 하는 날에 딱 알맞아요. 샐러드를 먹더라도 건강 실속영양분 챙기고 맛있게 먹기 좋아요. 이 써브웨이 클럽 샐러드 영양성분도 적어 놓았으니 참고해 보세요
| 메뉴 | 중량(g) | 열량(kcal) | 단백질 | 포화지방 | 당류 | 나트륨 |
| 써브웨이 클럽 샐러드 | 324 | 144 | 13.3(24%) | 1.8(12%) | 8.1(8%) | 634(32%) |
※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비
피해야 할 고열량 메뉴는?
- 스파이시 이탈리안 – 302kcal, 포화지방 8.6g, 나트륨 1008mg
- 이탈리안 비엠티 – 226kcal, 포화지방 5.4g, 나트륨 822mg
- 에그마요 – 254kcal, 포화지방 4.3g, 나트륨 312mg
위 메뉴들은 지방과 나트륨 수치가 높은 편이라 다이어트 중이라면 가능한 한 피하는 게 좋아요.
일반식 대용으로는 괜찮지만체중 감량 목적에는 부적합해요.
서브웨이 샐러드 전체 영양성분표
참고용으로 만든 서브웨이 샐러드 전체 영양 성분 표예요
| 메뉴명 | 열량 (kcal) | 단백질 (g) | 포화지방 (g) | 당류 (g) | 나트륨 (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 안창비프 | 180 | 15 | 4 | 8 | 588 |
| 안창비프&머쉬룸 | 130 | 10 | 2 | 8 | 356 |
| 머쉬룸 | 83 | 5.1 | 0.1 | 7.3 | 133 |
| 터키 베이컨 아보카도 | 200 | 13.7 | 2.5 | 8.6 | 721 |
| 써브웨이 클럽 | 144 | 13.3 | 1.8 | 8.1 | 634 |
| 터키 | 103 | 11.9 | 0.4 | 8.3 | 509 |
| 스테이크&치즈 | 193 | 21.4 | 3.7 | 8.4 | 538 |
| 스파이시 쉬림프 | 83 | 9.8 | 0.4 | 8.7 | 328 |
| 쉬림프 | 79 | 9.6 | 0.1 | 7.5 | 173 |
| 로스트 치킨 | 138 | 19.3 | 0.8 | 8.3 | 363 |
| 로티세리 바비큐 치킨 | 165 | 22.4 | 2 | 7.4 | 299 |
| 폴드포크 바비큐 | 165 | 18.1 | 1.6 | 7.4 | 446 |
| 치킨 데리야끼 | 152 | 19.8 | 0.7 | 9.7 | 455 |
| 스파이시 이탈리안 | 302 | 14 | 8.6 | 8.3 | 1008 |
| 이탈리안 비엠티 | 226 | 14.3 | 5.4 | 8.2 | 822 |
| 비엘티 | 153 | 9.5 | 2.9 | 7.6 | 470 |
| 참치 | 153 | 20.1 | 0.9 | 7.3 | 292 |
| 햄 | 99.5 | 12.3 | 0.5 | 8 | 438 |
| 에그마요 | 254 | 9.7 | 4.3 | 7.3 | 312 |
| 에그슬라이스 | 117 | 8.5 | 1.8 | 7.2 | 205 |
| 베지 | 46.7 | 2.5 | 0.1 | 7.2 | 19.7 |
재료 구성과 영양성분을 살펴보면
어떤 메뉴는 샐러드라 할지라도 숨은 고열량 식사가 될 수도 있어요. 오늘 소개해드린 다이어트용 TOP5 샐러드는
열량과 나트륨은 낮추고 단백질은 충분히 챙길 수 있는 조합이니, 여러분의 식단 목적에 따라 현명하게 선택해 보세요.
*영양정보출처 서브웨이 공식홈페이지 기준(2025년 3월)
'제품 완벽분석 > 제품 성분 비교' 카테고리의 다른 글
| 서브웨이 채식 샌드위치 완벽가이드 채식주의자, 비건도 편하게 외식 OK! (2) | 2025.03.31 |
|---|---|
| 서브웨이 건강한 저칼로리 사이드메뉴 TOP (4) | 2025.03.30 |
| 서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천 BEST 5 알려드릴게요 (4) | 2025.03.28 |
| 서브웨이 고단백 샌드위치 BEST 5 운동 후 식사 딱 추천해드릴게요 (8) | 2025.03.27 |
| 서브웨이 빵, 치즈, 소스의 영양성분과 다이어트 레시피 정리 해드릴게요 (8) | 2025.03.26 |