서브웨이 고단백 샌드위치 BEST 5 운동 후 식사 딱 추천해드릴게요

서브웨이 고단백 샌드위치 BEST 5

운동을 하는 사람이라면 단백질 보충은 선택이 아닌 필수죠

식단은 해야 하지만 외식해야 할 때 저는 부담 없이 서브웨이로 향합니다.

서브웨이에서도 한끼에 샌드위치 하나로 단백질 30g 가까이 섭취할 수 있어요

고단백 저지방 메뉴 5가지 추천드릴 테니 건강하게 영양성분 챙기면서 식단 해보세요.

1. 로티세리 바비큐 치킨

로티세리 바베큐 치킨

닭고기와 함께 고소한 바비큐 풍미까지 있는 로티세리 바비큐치킨 단백질이 높고 지방도 낮은 편이라 다이어트에도 찰떡인데 단백질 함량까지 높아서 너무 좋은 메뉴 중 하나예요 칼로리는 327kcal에 단백질은 29.1g으로 아주 높답니다

로티세리가 가진 영양성분 표로도 함께 소개드릴게요.

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
로티쉐리바비큐치킨	249	327	29.1g(53%)	2.5g;(17%)	7.8g(8%)	542mg(27%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

2. 스테이크&치즈

스테이크&치즈

식감 확실한 스테이크에 치즈의 완벽한 조합. 나트륨이 조금 높은 편이지만 야채를 많이 넣어 보완 가능하고 포만감이 아주 높은 메뉴여서 아주 좋은 메뉴 중 하나예요. 칼로리는 355kcal에 단백질도 28.1g이나 들어있답니다. 스테이크&치즈 샌드위치가 가진 영양성분 표로도 쉽게 확인해 보세요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
스테이크&치즈	245	355	28.1g(51%)	4.2g(28%)	8.8g(9%)	780mg(39%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

3. 치킨 데리야끼

치킨 데리야끼

이름만 들어도 입에 침 고이는 치킨 데리야끼. 닭가슴살로 단백질 빵빵하고 단짠의 완벽한 데리야끼맛까지 심지어 포화지방도 낮아서 가볍고 맛있게 먹기 너무 좋은 메뉴입니다. 칼로리는 314kcal로 낮은데 단백질은 26.5g이나 있어요. 치킨 데리야끼가 가진 영양성분 보기 쉽게 표로 알려드릴게요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
치킨 데리야끼	255	314	26.5g(48%)	1.2g(8%)	10.1g(10%)	698mg(35%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

4. 참치

참치

참치는 제가 제일 좋아하는 메뉴 중 하나인데요. 서브웨이 가서 참치를 먹어? 하실 수 있겠지만 드셔보시면 눈에서 하트 나올 거예요!! 포화지방도 높지 않고 단백질도 26.9g이나 되는데 열량도 316kcal랍니다. 참치 메뉴 영양성분도 보기 쉽게 보여드릴게요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
참치	238	316	26.9g(49%)	1.4g(9%)	7.6g(8%)	535mg(27%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

5. 로스트 치킨

로스트 치킨

훈제 닭가슴살 같은 느낌의 로스트 치킨은 열량도 300kcal 낮은 편이고 담백한 맛을 선호하시는 분들에게 인기가 많은 메뉴랍니다. 단백질도 26g이나 되기 때문에 5위에 올랐어요. 로스트 치킨의 영양성분도 소개해드릴게요.

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
로스트치킨	237	300	26g(47%)	1.3g(9%)	8.7g(9%)	605mg(30%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

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단백질 가득 서브웨이 더 맛있고 똑똑하게 즐기는 TIP

• 야채는 빼놓지 말고 꼭 추가하세요 식이섬유와 포만감 동시에 챙길 수 있어요
• 빵은 위트나 플랫브레드를 선택해 탄수화물은 낮추고 단백질은 챙겨보세요
• 머스터드나 레드와인식초 소스로 지방함량도 낮춰보세요
• 계란이나 아보카도를 추가해 건강한 지방과 단백질 충전까지 해보세요

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서브웨이 샌드위치 전체 영양성분표

참고용으로 만든 서브웨이 전체 샌드위치 영양성분표예요 참고하실 분들 참고하세요.

👉 전체 샌드위치 영양성분표 보기 (클릭)

메뉴명	중량 (g)	열량 (kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
로티세리 바비큐 치킨	249	327	29.1g (53%)	2.5g (17%)	7.8g (8%)	542mg (27%)
스테이크&치즈	245	355	28.1g (51%)	4.2g (28%)	8.8g (9%)	780mg (39%)
참치	238	316	26.9g (49%)	1.4g (9%)	7.6g (8%)	535mg (27%)
치킨 데리야끼	255	314	26.5g (48%)	1.2g (8%)	10.1g (10%)	698mg (35%)
로스트 치킨	237	300	26g (47%)	1.3g (9%)	8.7g (9%)	605mg (30%)
폴드포크 바비큐	235	327	24.8g (45%)	2.1g (14%)	7.8g (8%)	689mg (34%)
이탈리안 비엠티	228	388	21g (38%)	5.9g (39%)	8.6g (9%)	1064mg (53%)
안창 비프	235	342	21.6g (39%)	4.3g (29%)	8.3g	830mg (42%)
터키 베이컨 아보카도	246	355	20.2g (36%)	3.2g (21%)	9g (9%)	940mg (47%)
스파이시 이탈리안	224	464	20.7g (38%)	9.1g (60%)	9.6g (9%)	1250mg (63%)
써브웨이 클럽	216	299	19.8g (36%)	2.4g (16%)	8.53g (8%)	853mg (43%)
햄	220	262	19g (35%)	1g (7%)	8.4g (8%)	680mg (34%)
터키	221	265	18.6g (34%)	0.9g (6%)	8.7g (9%)	751mg (37%)
에그 슬라이스	214	279	15.2g (28%)	2.3g (16%)	7.6g (7.6%)	447mg (22%)
비엘티	182	300	15.9g (29%)	3.7g (25%)	7.9g (8%)	666mg (33%)
에그마요	238	416	16.4g (30%)	4.8g (32%)	7.7g (8%)	554mg (28%)
스파이시 쉬림프	213	245	16.5g (30%)	0.9g (6%)	9.1g (9%)	570mg (29%)
쉬림프	209	241	16.3g (30%)	0.6g (4%)	7.9g (8%)	415mg (21%)
안창 비프&머쉬룸	235	292	16.5g (30%)	2.5g (16%)	8g	598mg (30%)
머쉬룸	235	245	11.8g (21%)	0.6g (4%)	7.7g	376mg (19%)
베지	164	209	9.2g (17%)	0.6g (4%)	7.6g (8%)	262mg (13%)

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운동 후 단백질 섭취 놓치지 말고 똑똑하게 챙겨보세요. 서브웨이에서 간단하게 25g 이상의 단백질을 챙길 수 있고

빵, 소스, 야채 등의 조합으로 영양성분 조절까지 쉽게 가능해요. 다음 글에서는 저칼로리 저지방 중심의 서브웨이 다이어트 메뉴를 추천해서 정리해 드릴게요! 유익했다면 공감 또는 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.

*영양정보 출처 서브웨이 공식 홈페이지기준 (2025년 3월 기준)