서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천 BEST 5 알려드릴게요

서브웨이 다이어트 샌드위치 메뉴 추천 BEST 5

다이어트를 하다 보면 외식을 해야 하는 경우들이 생기는데요

저는 이럴 때 같이 다이어트하는 친구들과 함께 서브웨이로 가요

서브웨이는 칼로리나 영양성분 조절이 용이하고 각자의 취향에 맞춰 먹기 쉬운 몇 안 되는 외식 브랜드이기도 하기 때문에 다이어트 중 각자의 취향이나 선택을 존중하면서 외식하기 쉬워요

오늘은 제가 다이어트하면서 친구들과 자주 먹는 저칼로리 & 저지방 식단의 샌드위치 메뉴 BEST 5 추천해 드릴게요

1. 머쉬룸

서브웨이 머쉬룸 샌드위치

버섯을 좋아하는 사람이라면 무조건 머쉬룸 샌드위치로 드셔보세요 열량이 245kcal로 아주 낮고 포화지방 또한 0.6g밖에 안된답니다. 그럼에도 불구하고 단백질은 11.8g이나 들어있어 영양 발란스가 적당히 잡힌 균형 잡힌 식사가 가능해요. 담백하고 깔끔한 맛으로 가볍고 건강하게 식사가 가능해요. 영양성분 보기 쉽게 표로 정리해 보여드릴게요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
머쉬룸	235	245	11.8g (21%)	0.6g (4%)	7.7g	376mg (19%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

2. 쉬림프

서브웨이 쉬림프 샌드위치

해산물 좋아하시나요? 그렇다면 쉬림프 메뉴를 드셔보세요! 열량은 241kcal로 아주 낮고 포화지방도 0.6g으로 낮은데 단백질은 16.3g으로 든든하게 들어가 있어요 열량, 단백질등 보기 하도록 표로 정리해 드릴 테니 참고해 보세요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
쉬림프	209	241	16.3g (30%)	0.6g (4%)	7.9g	415mg (21%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

3. 스파이시 쉬림프

서브웨이 스파이시 쉬림프 샌드위치

쉬림프가 새우 본연의 맛에 충실한 담백한 메뉴라고 하면 스파이시 쉬림프는 매콤함이 더해져 좀 더 자극적이고 풍미가 강해져요 열량이 소폭 늘어나기는 하지만 여전히 낮은 영양성분을 가지고 있기 때문에 매콤한 풍미를 원하시는 분들은 스파이시 쉬림프를 선택해 보세요. 영양성분은 보기 편하게 밑에 표로 정리해 보여드릴게요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
스파이시 쉬림프	213	245	16.5g (30%)	0.9g (6%)	9.1g	570mg (29%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

4. 터키

서브웨이 터키 샌드위치

터키샌드위치는 기름기 없이 담백함이 특징입니다 단백질은 높고 지방은 낮은 편인데 닭가슴살처럼 퍽퍽하지도 않아 담백하고 깔끔하게 즐길 수 있어요. 열량도 265kcal로 낮은 편이라 부담되지 않고 특히 단백질이 18.6g으로 꽤 높은 편이기 때문에 고단백 메뉴 중 하나라고 볼수도 있어요. 영양성분 보기 좋게 밑에 표로 정리해 드릴게요.

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
터키	221	265	18.6g (34%)	0.9g (6%)	8.7g	751mg (37%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

5. 에그 슬라이스

서브웨이 에그 슬라이스 샌드위치

에그 슬라이스는 계란 특유의 부드러움과 고소함덕분에 맛도 좋고 소화에 부담도 없는 메뉴예요. 소화는 잘 되면서도 단백질은 15.2g으로 꽤 높은 편이라 다이어트하면서도 든든하고 포만감 있게 한 끼 먹기 좋답니다. 특히 아침 식사 대용으로 깔끔하게 시작하기 좋은 메뉴예요. 에그 슬라이스 샌드위치 영양성분 보기 좋게 밑에 표로 정리해 드릴게요

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
에그 슬라이스	214	279	15.2g (28%)	2.3g (16%)	7.6g	447mg (22%)

※ 기준: 일반 사이즈(15cm) 기준, 괄호 안 %는 1일 영양성분 기준치 대비

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다이어트식으로 즐기는 샌드위치 똑똑한 TIP

• 치즈는 생략하되 높은 단백질을 가진 메뉴를 선택해 먹어보세요
• 소스를 생략하거나 레드와인식초, 소금, 후추 등을 이용해 지방이나 당류 섭취를 최소화하세요
• 과일이나 견과류 등을 소량 따로 섭취하는 것도 영양 균형을 보완하기에 좋아요

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서브웨이 샌드위치 전체 영양성분표

참고용으로 만든 서브웨이 전체 샌드위치 영양성분표예요 참고하실 분들 참고하세요.

👉 서브웨이 샌드위치 전체 영양성분표 보기 (클릭)

메뉴명	중량(g)	열량(kcal)	단백질	포화지방	당류	나트륨
안창 비프&머쉬룸	235	292	16.5g (30%)	2.5g (16%)	8g	598mg (30%)
스테이크&치즈	245	355	28.1g (51%)	4.2g (28%)	8.8g (9%)	780mg (39%)
이탈리안 비엠티	228	388	21g (38%)	5.9g (39%)	8.6g (9%)	1064mg (53%)
로티쉐리 바비큐 치킨	249	327	29.1g (53%)	2.5g (17%)	7.8g (8%)	542mg (27%)
에그마요	238	416	16.4g (30%)	4.8g (32%)	7.7g (8%)	554mg (28%)
안창 비프	235	342	21.6g (39%)	4.3g (29%)	8.3g	830mg (42%)
터키 베이컨 아보카도	246	355	20.2g (36%)	3.2g (21%)	9g (9%)	940mg (47%)
스파이시 쉬림프	213	245	16.5g (30%)	0.9g (6%)	9.1g (9%)	570mg (29%)
쉬림프	209	241	16.3g (30%)	0.6g (4%)	7.9g (8%)	415mg (21%)
로스트 치킨	237	300	26g (47%)	1.3g (9%)	8.7g (9%)	605mg (30%)
폴드포크 바비큐	235	327	24.8g (45%)	2.1g (14%)	7.8g (8%)	689mg (34%)
써브웨이 클럽	216	299	19.8g (36%)	2.4g (16%)	8.53g (8%)	853mg (43%)
치킨 데리야끼	255	314	26.5g (48%)	1.2g (8%)	10.1g (10%)	698mg (35%)
스파이시 이탈리안	224	464	20.7g (38%)	9.1g (60%)	9.6g (9%)	1250mg (63%)
비엘티	182	300	15.9g (29%)	3.7g (25%)	7.9g (8%)	666mg (33%)
터키	221	265	18.6g (34%)	0.9g (6%)	8.7g (9%)	751mg (37%)
머쉬룸	235	245	11.8g (21%)	0.6g (4%)	7.7g	376mg (19%)
참치	238	316	26.9g (49%)	1.4g (9%)	7.6g (8%)	535mg (27%)
햄	220	262	19g (35%)	1g (7%)	8.4g (8%)	680mg (34%)
에그 슬라이스	214	279	15.2g (28%)	2.3g (16%)	7.6g (7.6%)	447mg (22%)
베지	164	209	9.2g (17%)	0.6g (4%)	7.6g (8%)	262mg (13%)

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오늘 소개한 메뉴들로 맛있고 가볍게 챙기면서 식단 관리해 보세요

다음에는 샐러드나 기타 다양한 다이어트 팁들도 알려드릴게요!

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*영양정보출처 서브웨이 공식홈페이지(2025 3월 기준)