서브웨이 빵, 치즈, 소스의 영양성분과 다이어트 레시피 정리 해드릴게요

서브웨이 빵 치즈 소스 이미지

건강하고 맛있는 서브웨이 샌드위치 저도 자주 먹는데요

다이어트 중에도 포만감 있게 영양까지 챙길 수 있는 서브웨이 꿀 조합 알려드릴게요

또 칼로리 낮은 다이어트뿐만 아니라 단백질 보충을 위해서 어떤 빵, 치즈, 소스 선택할지도 알려드릴게요!

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목차

1. 서브웨이가 다이어트에 좋은이유는 뭘까?

2. 빵 고르기 - 영양성분 확인하고 포만감, 당류, 단백질 확인해요

3. 치즈 고르기 - 생략할까 넣을까? 단백질과 칼로리의 밸런스 알려드릴게요

4. 소스 고르기 - 칼로리는 줄이고 맛은 살려봐요

5. 다이어트 레시피 추천 VS 고단백 레시피 추천

6. QNA 알려드릴게요

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서브웨이가 다이어트에 좋은 이유는 뭘까?

서브웨이는 재료를 선택할 수 있는 커스터마이징 방식을 가지고 있어 다이어트 식단에 매우 유용한 외식 선택 중 하나예요. 특히 빵과 치즈, 소스, 채소 등을 직접 고를 수 있어 섭취 시 열량을 조절하거나 영양 균형 등을 조절하기에 용이합니다.

채소 또한 많은 양을 섭취할 수 있기 때문에 식이섬유 섭취가 늘어 포만감과 다이어트에 유리한 조합 구성이 가능한 장점이 있어요.

• 서브웨이는 내가 먹고싶은 조합으로 고를 수 있기 때문에 칼로리, 영양성분 조절이 가능해요
• 채소를 많이 먹을 수 있어 식이섬유 보충에 탁월해요
• 건강하고 신선한 조합으로 바로 섭취가능해 건강하게 섭취할 수 있어요

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빵 고르기

서브웨이는 빵의 종류에 따라 영양성분이 크게 다르기 때문에 내 목적에 따라 빵 선택을 다르게 하는 것이 좋은 선택이 될 수 있어요, 영양성분은 중량, 열량, 단백질, 피하지방, 당류, 나트륨에 대해 알려드릴게요. 보기 편하게 표로 만들어 봤어요.

카테고리	이름	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
빵	화이트	71	202	6.1(11%)	0.3(2%)	2.8(3%)	343(17%)
빵	파마산오레가노	74.5	213	6.3(11%)	0.4(2%)	3.2(3%)	489(24%)
빵	위트	78	192	8.4(15%)	0.5(4%)	5(5%)	257(13%)
빵	허니오트	88.6	235	8.8(16%)	0.6(4%)	9.3(9%)	306(15%)
빵	하티	75	210	7(13%)	1(3%)	3 (3%)	340(17%)
빵	플랫브레드	86	232	8(15%)	0.9(6%)	1.9(2%)	465(23%)

서브웨이 빵 영양성분 표

• 다이어트 중이라면 단백질이 높고 식이섬유가 풍부한 위트나 담백하고 당류가 적은 화이트를 추천드려요. 두 빵 모두 낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트 식단에 적합합니다.
• 단백질 보충의 목적으로는 단백질이 높고 포만감이 좋은 플랫브레드나 허니오트를 추천드려요. 다만 허니오트는 당류가 플랫브레드 보다 살짝 높기 때문에 다이어트하는 분들에게는 적합하지않아요
• 당류 관리를 하시는 분들에게는 플랫브레드나 화이트를 추천드려요. 특히 플랫브레드는 중량 대비 당류를 가장 낮게 함유하고 있어 포만감도 함께 챙길 수 있어요

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치즈 고르기

치즈는 지방과 나트륨을 함유하고 있기 때문에 이를 집중적으로 확인하는 것이 좋습니다. 영양성분은 중량, 열량, 단백질, 피하지방, 당류, 나트륨에 대해 알려드릴게요.보기 편하게 표로 만들어 봤어요.

카테고리	이름	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
치즈	아메리칸치즈	10	35.3	1.8(3%)	1.9(13%)	0.4(0%)	193(10%)
치즈	슈레드치즈	14	53.6	3.2(6%)	2.4(16%)	0(0%)	84.7;(4%)
치즈	모차렐라치즈	14	43.8	2.8(5%)	2.1(14%)	0.2(0%)	82.3(4%)

서브웨이 치즈 영양성분 표

• 다이어트를 원한다면 치즈를 생략하는 것이 좋은 선택일 수 있어요. 하지만 치즈를 선택해 먹는다면 상대적으로 영양밸런스가 좋은 모차렐라 치즈를 선택하는 것이 좋은 선택이에요.
• 고단백 식단을 원하시는 분들에게는 모차렐라 또는 슈레드 치즈를 선택하거나 두 가지를 합치는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 두 치즈 모두 단백질 함량이 높아 운동 전 후 단백질 보충에 좋은 선택이 될 거예요

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소스 고르기

서브웨이 소스는 작은 양으로도 고열량을 내는 소스들이 있어 다이어트 조합 선택 시에 신중해야 하는 항목들 중 하나입니다. 특히 마요네즈, 랜치, 치폴레 같은 고열량 소스들은 피해야 하고 상대적으로 낮은 레드와인식초, 허니머스터드들이 좋은 항목인데요 이에 대해 비교하기 쉽게 영양성분과 중량, 열량, 단백질, 피하지방, 당류, 나트륨에 대해 알려드릴게요.보기 편하게 표로 만들어 봤어요.

카테고리	이름	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
치즈	레드와인식초	21	0.7	0(0%)	0(0%)	0(0%)	0(0%)
치즈	스위트어니언	21	40.1	0.1(0%)	0(0%)	8.2(8%)	81.7(4%)
치즈	허니머스타드	21	38.4	0.4(1%)	0.4(2%)	6.3(6%)	145(7%)
치즈	스위트칠리	21	40	0.1(0%)	0(0%)	9.2(9%)	163(8%)
치즈	스모크바비큐	21	32.8	0.2(0%)	0.1(0%)	7(7%)	132(7%)
치즈	랜치	21	116	0.3(1%)	2.1(14%)	0.6(1%)	128(6%)
치즈	마요네즈	21	158	0.3 (0%)	2.8(19%)	0.1(0%)	98.1(5%)
치즈	핫칠리	21	41.8	0.2(0%)	0.1(1%)	5.3(5%)	180(9%)
치즈	사우스웨스트치폴레	21	96.5	0.4(1%)	1.6(11%)	1(1%)	160(8%)
치즈	홀스래디쉬	21	106	0.3(1%)	1.6(11%)	2.6(3%)	152(8%)

서브웨이 소스 영양성분 표

• 다이어트를 위한 조합으로는 레드 와인 식초를 선택하거나허니머스터드를 사용하는 것을 추천드려요. 또는 소금 후추를 소스로 이용하는 경우도 있으니 참고해 주세요
• 운동 전 후로는 사우스웨스트 치폴레 또는 랜치를 먹는 것도 좋은 선택이에요. 두 소스 모두 단백질이 포함되어 있고 지방이 포함되어 있어 영양적으로 좋은 선택이에요. 적정량의 지방섭취는 근육회복에 도움이 되고 적은 양으로도 풍부한 맛을 줄 수 있는 소스이니 적당량 뿌려 먹는다면 운동 후 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 다이어트 중에는 피해 주세요

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다이어트 BEST 재료 추천 VS 고단백 BEST 재료 추천

깔끔하게 다이어트와 단백질 보충 조합 1등 항목 표로 정리해 드릴게요

다이어트 중 구성

구성	사진	종류
빵		위트
치즈		모차렐라 or 생략
소스		레드 와인 식초 or 소금, 후추

이 조합으로 완전 추천 드릴게요.

칼로리를 최소화하고 저지방, 저당류 조합으로

단백질 보충 (운동 후) 구성

구성	사진	종류
빵		플랫브레드
치즈		슈레드와 모차렐라
소스		치폴레, 사우스웨스트 소스 (소량만)

이 조합은 운동 직후 1~2시간 내에 적합한 단백질 기본 조합으로 포만감과 풍미까지 단번에 챙기는 단백질 섭취 조합이니 참고해 주세요

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서브웨이의 빵, 치즈, 소스 선택은 전체적인 영양 밸런스의 기초가 되기 때문에 아주 중요해요.

정리한 영양성분 확인해 보시고 본인에게 맞는 최적의 조합 구성해보시길 바랄게요

혹시 궁금한 조합이나 추가로 알고 싶은 메뉴가 있다면 댓글로 남겨주세요. 다음 포스팅에서 더 다뤄보겠습니다!

※본 포스팅의 영양성분 정보는 서브웨이 공식 홈페이지의 메뉴 영양정보를 참고하셨습니다.
출처: [서브웨이 코리아 공식 홈페이지 – 영양정보 메뉴]